Den första förlusten kom mot Mölndal FF, 0-1. Känns såklart tråkigt, speciellt eftersom vi skapade minst 8 riktigt bra målchanser mot Mölndals kanske 2-3 chanser . Ett mer rättvist resultat hade varit typ 4-1 till oss. Men denna matchen ville bollen bara inte in i motståndarmålet. Stundtals , speciellt i andra halvlek hade vi bra tryck mot dem, och ett bra spel. Då gick det som det kan gå gå när ett lag trycker på, det kommer en kontring som de gör mål på i minut 73. Vi får ta med oss det positiva från matchen med många målchanser och försöka utveckla avsluten och hitta lösningar för motsåndarlagens kontringar. Roligt och positivt också att Mahmod gjorde en bra debut för oss på mittfältet!
Några reflektioner till förlusten kan vara att vi inte är inne i ett riktigt matchtempo ännu, efter endast 5 seriematcher och dessutom ett långt speluppehåll sen 15/6. Mölndal har tränat mycket mer och har inte haft träningsuppehåll ( se nedan), och de spelade seriematcher fram till 2 juli. Vi har också en mindre spelartrupp ca 15-16 jämfört med övriga lag i serien som ligger på 20-30. Vi har under våren/ sommaren haft 10-16 spelare på träningarna och då blir det aldrig helplansövningar eller spel på hela planen. Det märks på på matcherna att det ofta blir långt mellan lagdelarna och vi inte hinner fylla på med mer spelare i anfallen mm. Kanske kan vi få till några träningar tillsammans med juniorlaget och 02- laget till hösten för att få möjlighet till detta!?
Vi får ta nya tag mot Lindome på fredag, som också laddat hårt med 6 matcher i en cup i Uddevalla förra helgen samt många träningar , så vi får vara beredda på en ny tuff match med hårt arbete på planen! Ses på fredag!!!
Mölndal FF sommarträningar som jämförelse med våra träningar...
Vi kör intervall eller Core eller bägge av nedan! Tre gånger per vecka under veckorna 26-27 från måndag 26/6- fredag 7/7.
Så här kommer lite övningar som det är viktigt att vi kör under uppehållet:
_______________________________________________________
Dels gäller det att hålla i gång konditionen genom att springa minst tre gånger/vecka. Spring i ca 25-30 minuter som uppvärmning, (här kan du gärna köra lite snabba fötter, spark i rumpan, höga knän, sidstep osv) sedan kör du någon form av intervallträning. Välj mellan:
1.15- 15, dvs en snabb löpning i 15 sek - vila i 15 sek. Upprepa detta 30 ggr = 15 min.
2.70-20, löpning 70 sek - vila 20 sek. Upprepa 10 ggr = 15 min.
3.Backintervall, hitta bra backe, (Kråkan eller backen upp från volleybollplanerna förbi Stensjöhill) kör maxlöpning uppför backen - gå tillbaka. Kör i minst 15 minuter.
Del två av träningen är styrka och balans, även detta tre ggr/vecka:
•Knäkontroll, Välj tre av följande 5 övningar varje gång, kör minst 3 x 10 repetitioner/ben:
1.Enbensböj, med händerna på höfterna, eller med raka armar över huvudet.
2.Bäckenlyft (ligg på rygg o lyft rumpan) båda fötterna i marken, eller en fot i taget i marken
3.Knäböj på två ben. Händerna på höfterna, eller raka armar och upp på tå
4.Utfallssteg, händerna på höfterna.
5.Skridskohopp, med markerad landning, dvs du "fryser" landningen, eller Enbenshopp: stå på ett ben, händerna på höften, gör ett hopp framåt, landa, hitta balansen. Hoppa tillbaka.
Samt följande övningar varje corepass:
•Plankan 3 x 1 min (minst)
•Armhävningar, 3 x 20 långsamma.
•Sit-ups, 3x 20 långsamma.
• Rygglyft 3*20
•Burpies (en armhävning och sedan direkt till ett upphopp) 3 x 15
•Dips, använd en stol eller liknande, raka ben, häv dig upp o ner med händerna på stolen, hälarna i marken. 3 x 15.
Glöm inte att köra ADR, samt att stretcha efter passet!
Träningar inför Gothia, 2 pass per dag: 9:30-11:00 och 19:00-21:00!!!
| 10 | mån |
|
| 11 | tis | |
| 12 | ons | |
| 13 | tor | |
| 14 | fre | |
| 15 | lör | |
16 Träning inför Gothia, Frejaplan 